Préparer son sommeil, sans pression

Le sommeil ne se commande pas. Des habitudes régulières et une transition calme peuvent toutefois aider à lui faire une place dans votre quotidien.

Garder des repères réguliers

Essayez de conserver des horaires de lever et de coucher assez réguliers. Dans la journée, profitez de la lumière naturelle et faites une place à une activité physique adaptée.

Préparer une transition tranquille

En soirée, réduisez les sollicitations : notifications, lumière vive et écrans. Choisissez plutôt une activité apaisante, comme lire ou écouter une musique calme.

Écouter les signes de sommeil

Bâillements, paupières lourdes : repérez les signes qui vous sont familiers. Chercher à dormir à tout prix peut rendre le coucher plus tendu. Les besoins et les rythmes diffèrent d’une personne à l’autre.

Pour approfondir

Assurance Maladie · ameli

Conseil rédigé à partir de cette référence, avec des exemples pour le quotidien. Mise à jour : octobre 2026.

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