Quand le stress monte, revenir au présent

Quand les pensées s’accumulent, une pause peut aider à revenir à ce qui se passe ici et maintenant. L’OMS propose des exercices d’ancrage accessibles au quotidien.

Prendre appui

Installez-vous confortablement, les pieds au sol. Remarquez vos sensations et les pensées présentes, sans chercher à tout faire disparaître. Vous pouvez sentir le contact de vos pieds avec le sol.

Ralentir doucement

Laissez votre respiration ralentir, sans la forcer. Prenez le temps de sentir un appui, de presser doucement vos mains l’une contre l’autre ou d’étirer vos bras si cela vous est agréable.

Revenir à votre environnement

Regardez autour de vous. Remarquez quelques objets, des sons et une sensation de contact. Puis choisissez une petite action concrète pour poursuivre votre journée.

Pour approfondir

Organisation mondiale de la Santé · Gestion du stress

Conseil rédigé à partir de cette référence, avec des exemples pour le quotidien. Mise à jour : octobre 2026.

Explorer les autres conseils